血压忽高忽低！别慌，8个细节帮你稳住血压~每3个成年人就有1个患病，高血压

王曦健康

现代医学证实：如果一个人活得足够久终有一天会遇上「高血压」！

别以为高血压只是老年人的专利，如今 80、90 后高血压患者也屡见不鲜。
每 3 个成年人就有 1 个患病。
血压多高才算高？
高血压的危害有多大？
血压忽高忽低控制不好该怎么办？
相信很多人都有这些疑惑。
5.17日是「世界高血压日」，聊聊关于高血压你该知道的那些问题。

什么是高血压

高血压，即血压升高，是血管压力持续升高、受到的压力增加而产生的疾病。

我们身体里的血管就像自来水管道，需要维持一定压力，血液才能自由流动。如果血压升高到一定程度，就有破裂的危险。

测量血压有两个值：收缩压（高压）和舒张压（低压）。

正常体重和身高的人群，比较理想的血压是：收缩压120mmHg，舒张压80mmHg。

理想血压

当不同日3次测量血压，结果都高于正常值，就会被诊断为「高血压」。

高血压

按我国现行标准：血压超过140/90mmHg即为高血压。

9题自查你是不是高血压「候选人」

以下9个问题看看你符合几个，符合个数越多患病风险越大↓

1.年龄：
40岁以上人群的发病率是15~39岁时的3.4倍；

2.遗传：
有高胆固醇家族史尤其要注意；

3.性别：
男性风险高于女性；

4.超重：
特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人；

5.高盐饮食：
饮食过咸是导致高血压的重要原因；

6.爱喝酒：
酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4mmHg；

7.压力过大：
精神紧张是高血压发病的重要诱因；

8.缺乏运动：
缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高；

9.长期服药：
特别是抗过敏药或激素类药物。

高血压会牵连出5种疾病

高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高。
血压如果控制不好，会引起全身受损。

1.脑卒中。
研究发现，80%的脑卒中和高血压相关。如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。

2.心梗。
高血压是冠心病的重要危险因素。约50%冠心病、91%心衰患者都合并有高血压，如将血压控制在合理范围，心梗会降低14%，心力衰竭会降低55%。

3.肾动脉硬化。
血压长期升高会引起肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，导致肾功能损害。
肾功能损害反过来又会使血压进一步升高，恶性循环。

4.眼底病变。
高血压患者中约70%会发生眼底病变，严重者甚至失明。

5.分娩风险。
孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡。

值得警惕的是：高血压越来越趋于年轻化，发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，对身体损伤越大，年轻人不要掉以轻心。

7个原因让血压忽高忽低

有些人的血压忽高忽低，像是坐过山车。通常来说，有以下几个因素会直接影响到血压。

1.气候变化。
血压随天气的冷热变化而波动，天气转暖，血压会逐渐下降;天气转冷，血压会逐渐升高。

2.作息规律。
血压受睡眠与活动的影响。比如清晨睡醒后血压达到或者接近最高峰，也称为“血压晨峰”。

3.身体状态。
运动、饱餐、激动、大便时血压都可能升高;休息、安静、心平气和时血压平稳正常。

4.工作活动。
一般来说，脑力劳动者高血压发病率高于体力劳动者。

5.生活方式。
吸烟饮酒、摄盐超标等不良生活方式易引发超重或肥胖，进而增加患高血压的风险。

6.药物。
糖皮质激素、口服避孕药、麻黄素等药物，长期大剂量使用都可能引发药物性高血压。

7.其他。
站立时血压高于仰卧，以保证头部血液供应;进餐时血压通常也上升，以保证消化需要。

8个细节帮你「稳住血压」

专家强调，高血压患者一定要遵医嘱按时服药。除此之外，以下几个生活细节，也有助于保持血压健康。

1.定期监测血压。
一般人群应以140/90毫米汞柱为目标；高龄老人则可放宽到150/90毫米汞柱。

2.清淡饮食。
饮食上清淡一些，减油减盐，少吃或不吃腌制、甜食。

3.保证睡眠。
每天睡够7~8小时，睡眠质量也很重要。

4.提防“隐形盐”。
酱油、黄酱、腐乳、腊肉、奶酪、火腿、榨菜、话梅、薯片等调味品或零食的含盐量很高，少吃或不吃。

5.控制体重。
体质指数(BMI=体重(千克)÷身高的平方(米的平方))尽可能保持在19~24之间。

6.补点钾。
钾含量高的食物有助于降低血压，推荐多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

7.喝杯茶或咖啡。
适量喝咖啡有助于降低心脑血管病风险;茶有助于降血压。

8.抽空多动动。
利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会;晚饭后走走路。

目前，我国约1.6亿高血压患者没有接受治疗；
接受治疗的患者中仅1/4控制良好。
培养自我监测血压的习惯，能更积极有效地配合治疗，让血压控制在合理范围。
了解我们的血压，今天就行动！
(参考资料：中国高血压患者教育指南)