熬夜对身体有多大影响？头痛/睡眠障碍/易激惹/疲乏等，熬夜变傻“洗脑”过程科学还原

王曦健康

近期，学者的一项最新成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。

她们发现，睡眠可能触发了大脑的节律性清洗。

睡眠是在帮大脑排毒

1.新鲜脑脊液帮大脑清除毒素

在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。检测脑部“运动”。具体以下面这幅动图演示为例：

在人体进入非快速眼动期睡眠（深度睡眠）后，新鲜的脑脊液（蓝色标识）从图中的下半部分（即第四脑室）进入脑内，而血液（红色标识）恰在此前流出脑外。

专家认为脑脊液在人睡眠时，通过“置换”脑血液，帮助大脑清除毒性蛋白质，包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。

2.睡眠使脑脊液周期性流入

人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。不同阶段脑脊液流入周期大不相同。

科学家们以脑电图显示睡眠状态阶段，核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。

睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。脑脊液涌入大脑，可完成毒素清理。（如下图）

醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失，脑脊液很难周期性流入大脑。（如下图）

因此实验结果得出：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会流入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。

这也是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽的原因。

3.睡眠时脑脊液流动“波浪”较大

这项研究的进一步试验中显示，在人体处于清醒状态时，脑脊液形成的波浪很小、很轻缓。相反，睡眠中，脑脊液形成的波浪则波形巨大，波速极快。

因此，睡眠减少或剥夺睡眠，神经细胞电活动产生的慢波频率下降，脑血流的氧含量下降，速率随之降低，血液外流减少，脑脊液涌入大脑也相应减少。脑脊液波减少，更多毒蛋白难以排出。

这可能是睡眠与阿尔茨海默病之间存在联系的根本原因之一。

此外，惯性熬夜可不单单只对大脑有损伤，对身体各个方面都有一定危害。

熬夜的4个危害

那熬夜对身体有多大影响？

在一项芬兰发起的针对13岁青少年研究中，得出的结论是熬夜（超过11点睡觉）与健康问题密切相关，如头痛、睡眠障碍、易激惹、疲乏等。

熬夜主要在4个方面发出身体警告信号：

1.免疫力低下

研究表明，睡眠少于7h的人患感冒的几率约是睡眠8h的3倍，经常熬夜会使得身体免疫系统紊乱，天气、环境稍微变化，疾病就可能找上门来。

2.导致肥胖

有研究证实，睡眠少的人，大脑食物相关区域激活增加，在根本不自觉情况下，晚睡的人会摄入过多食物。导致肥胖。

3.记忆力变差

2018年，日本科学家在《科学》杂志发布研究，睡眠期间有一种特殊脑电波（尖波电漪）可擦除记忆缓存，帮助新记忆产生。也就是说，睡得好，脑子才更好使，学习和记忆力才会更好。

4.熬夜“上瘾”

在短期熬夜之后多巴胺水平的增加可以弥补睡眠剥夺导致的损失。但伴随的是认知能力的降低，并且多巴胺增加越多，认知能力越错乱。

而且过了最佳睡眠时间后，熬夜就像毒品一样，理智告诉你它不好，但身体却不由自主地享受它。

如何减缓熬夜“上瘾”

要想晚上不熬夜，一方面要尊重身体的自然节律，培养一些对夜晚入睡有帮助的健康生活习惯；另一方面也要改善导致熬夜的生活环境和个人状态，做到尊重身体。如：

1.睡前禁食咖啡或甜食

傍晚时分的咖啡和甜品，会影响褪黑素的分泌，不利于晚间睡眠。睡前2-3h禁食。如果睡前还一直不停在吃吃吃，导致消化系统在睡眠时依然在努力地分解食物，相当于身体的一部分得不到休息，降低睡眠质量。

2、睡前别饮酒、别吸烟

和让人昏昏欲睡的表面现象比起来，酒精更大的用处是中断睡眠，香烟也会减轻睡眠深度。吸烟有害健康，建议戒烟。

3.制定规律的锻炼计划

根据专家的建议，理想的运动计划应该包括每周两到三次的高强度锻炼，搭配其它诸如瑜伽、散步这样轻松的锻炼。每周有氧运动的时间应该至少保持在150min，每周约5天，每天约30min。

结语：熬夜不仅有害身体免疫系统，也会大大影响白天的工作与学习，更是会让人“上瘾”，所以建议大家养成良好作息，坚持运动锻炼，让身体在充足的睡眠中得到恢复与调节。

熬夜对身体有多大影响？头痛/睡眠障碍/易激惹/疲乏等，熬夜变傻“洗脑”过程科学还原

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